serek wiejski po treningu

ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK 1kromka [...]

[...] dla przypomnienia i poukladam cos kuzde, ciezko bedzie z tymi posilkami w szkole i po (mieszkam na wsi, a ucze sie i chodze na silownie w miesice) ale wymysle cos... jakis serek wiejski itd mam jeszcze jedno pytanie z racji tego ze generalnie raczej nie uzbiera mi sie 2g bialka na 1kg ciala, tylko ok 1,5g, na sniadanie (6,00) moge jesc bialko, [...]

I. Śniadanie Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml //mozesz mniej, spokojnie, nie trzeba tyle białka, aż na śniadanie Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: [...]

Zapotrzebowanie: 3000 kcl Wzrost: 186 cm Waga: 73 kg I. Śniadanie Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: 150g III Przed Treningiem [...]

[...] 200g. Twarogu chudego, rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść), banan Posiłek II 10:00 - 10:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek III 13:00 - 13:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 15:00 - 15:00 [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo [...]

[...] ? 4."45min po treningu porzadny posilek" tzn ? 5. "Do 2h po treningu normalny posilek (kanapki z szynka pieczenia pasztetem itp )" weź nie wiem, serek wiejski np + ciemne pieczywo, ale to i tak pozniej, bo po treningu w ciągu 2 h zjadasz 3 posiłki ;/ Zależnie od godziny kiedy konczysz trening, a patrząc na rozkład [...]

mi się zdaża jeść twaróg czy serek wiejski przed czy po treningu i nie narzekam

[...] /// RYŻ BRĄZOWY Cebula 50/0,7/0,2/3,45/15,5kal RAZEM:52,53/15,76/123,55/829kal V Posiłek 19: Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal Ser twarogowy półtłusty 200/37,4/9,4/7/268kal RAZEM:37,4/24,34/7/401,35kal /// OK VI Posiłek 22: serek wiejski 200/20/10/10/214kal/// OK PROSZE Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-09-22 22:41:18

[...] fajnie by było, gdyby ktoś ją sprawdził. Śniadanie: musli z orzechami i owocami 80g jogurt 125 g B 15g Tł 15g Ww 51g 403 kcal II śniadanie: chleb pełnoziarnisty 2 kromki serek wiejski 100g masło orzechowe 15 g jabłko B 27g Tł 13 g Ww 71g 450 kcal Obiad Kasza gryczana 50g Soczewica 50 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B 24g Tł 13g Ww 68g 489 [...]

ja ma takie pytanie czy mmozna zjesc np 2 h przed treniengiem serek wiejski ? a po np cos z woocw czyli bana jabułko ? ? ? ? ? ? ? ? co jest njalepsze powiedzcie mi przed i po treningu do zjedzenia ?

a oto moje polaczenie odzywek z dieta dzien treningu 7:00 Nitobolon II (1 miarka)(zaraz po przebudzeniu) 30 min. pozniej Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 12:00 Monster MASS 75 gram 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 15:30 [...]

[...] tłuszcz:~20 ww:70-80.(220kcal) 3.16.00 profi whey mass (50g) 100g sera chudego lub połtłustego?? olimp omega 3 białko:42g ww. 26 kcal:301 4.19.30 profi whey mass(50g) serek wiejski 200g + jedna kromka chleba Białko: 42g tłuszcz:12 ww:32g kcal: 300 5. ok.23.00 (30min przed snem) Olimp Matrix(35g) białko:30 tłuszcz: 1,5g ww: 3g kcal: 133 [...]

No wiec tak mam 177cm wzrostu i waze 75kg.Zapotrzebowanie kaloryczne to 4640kcal.Z gory mowie ze nie przepadam za piersia kurczaka 5:45 Xpand Energized na czczo 6:15 Śniadanie: -Placek(2 żółtka+5 białek+wiórki kokosowe+płatki zbożowe) 45b 36t 104w 686kcal -Kefir 2% 400 ml 14b 8t 19w 204kcal -Multiwitamina razem 59b 44t 123 [...]

I Posiłek 1. Mleko 1,5% Mleko lepiej 0,5% 2. Płatki owsiane 3. Rodzynki 4. Jajko całe Jajko bez zoltka, jedno bialko to mniej wiecej 3-4 g bialka o ile sie nie myle 5. Otręby ze śliwką 1 tabl. Maxivit + 1 kaps. tranu w sumie: 30/16/68 541Kcal Ogolnie wiecej bialka na sniadanie - moze byc koktajl, dodaj oliwe z oliwek II Posiłek (szkoła) 1. [...]

Witam!!! Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej dietki. Zaczyna się szkoła i postanowiłem po sporej przerwie wrócić na siłownię. Czytałem już trochę postów na tym forum więc mam nadzieje że nie skrytykujecie całkiem mojej diety a jedynie wprowadzicie jakieś poprawy. Wszystkie obliczenia wykonałem przy pomocy artu eblisa i dziennika odżywiania. [...]

Witam, daje do sprawdzenia diete, na ktorej mam amiar jechac od wrzesnia po powrocie do cwiczen z wakacji. A wiec tak, moj cel to masa miesniowa, mam nie zaszybko przemiane materii dlatego nie laduje za wiele wegli w siebie, diete nie uwzglednia warzyw ktore bede wrzucal w miare mozliwosci. 1. Posilek o 7:00 - 2 całe jajka, 4 bialka jajek, 120g [...]

[...] "beztluszczowy" - 3 jajka - troche warzyw - (nie wiem czy dodac orzechy wloskie jeszce do sniadanie) Posilek 2 ( bedzie to posilek na uczelni) - chleb razowy 40 g - serek wiejski 150g ( jak najmniej tlusty ) - warzywa Poslek 3 ( przed treningowy ) - 50 g Ryzu brazowego - 100g pirsi z kuraka - warzywa - oliwa z oliwek 5-10g Posilek [...]

[...] Szklanka jogurtu bez tłuszczu Porcja odżywki proteinowej Owoce Płatki śniadaniowe Posiłek 8 Chuda wołowina Dwie porcje warzyw Jeden owoc Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa Posiłek 9 Opcjonalny tuż przed snem Dowolne wolno trawione białko, najlepiej kazeina, np. serek wiejski lekki To przykład jadłospisu, pomoże ci w doborze posiłków

Śniadanie 7:20 / Musli Tradycyjne (Z suszonymi owocami) 120g // domowej roboty? / Chude mleko 400 ml / Omega 3 2 kaps. // pytałeś ile g t ma 1 kaps wiec omega 3 to tłuszcz wiec tyle ile jest tam o-3 to tyle tłuszczy. II Śniadanie 10:35 / Odżywka białkowa 35 g // moze wywal ? i tak masz duzo cyca, a lepsze jest naturalne jedzonko zamiast tego [...]